ENLACE:
Lindsay, A. 2020, Physical Activity, How Much Is Enough? | Active Kids Are Healthy Kids, Extension | University of Nevada, Reno, IP
¿Cuánto es suficiente?
Puede ser confuso tratar de averiguar qué pautas seguir (2-7). Su apuesta más segura y la forma más fácil de recordar es "60-60-60", ya que las pautas más completas recomiendan 120 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día (60 minutos de estructurado y 60 minutos de no estructurado) y tiempo sedentario no más de 60 minutos a la vez ( ver Comportamiento sedentario ). Sin embargo, proporcionar 120 minutos de actividad no solo significa aumentar el recreo o el tiempo de juego al aire libre. Los estudios han demostrado que esto no necesariamente aumenta la actividad física para todos los niños. Para los niños ya activos, más tiempo en el patio de recreo puede significar un juego más activo. Pero para algunos niños que generalmente eligen hacer más opciones sedentarias, pueden ser sedentarios por más tiempo.
Muévete a tu manera
¡120 minutos bien gastados!
Si bien 120 minutos parece mucho tiempo, se puede dividir en períodos más cortos de actividad. Parte de esa actividad, 60 minutos, debe dedicarse a una actividad estructurada, que significa "dirigida por un adulto" con un objetivo o resultado previsto. Los otros 60 minutos o más pueden ser no estructurados o "juego libre activo". Finalmente, los niños no deben ser sedentarios por más de 60 minutos. ¡Asegúrate de levantarlos y ponerlos en movimiento!
Juego estructurado
El juego estructurado es una actividad organizada o "guiada", con metas u objetivos intencionales que usan colores o letras para demostrar habilidades de movimiento fundamentales como las que se encuentran en los estándares estatales o locales de Pre-K .
60-60-60
- 60 minutos de actividad ESTRUCTURADA diariamente
- ¡60 minutos y hasta varias horas de juego gratis o actividad NO ESTRUCTURADA diariamente!
- ¡60 minutos de estar sentado es suficiente! ¡Levántate después de 60 minutos y muévete!
¿Qué es la actividad física moderada a vigorosa?
¿Qué significa la recomendación de "actividad física moderada a vigorosa"? "Moderado a vigoroso" se refiere a actividades de movimientos corporales grandes que aumentan significativamente la respiración y usan brazos y / o piernas (no solo manos).
(ACTIVIDAD AERÓBICA 120p/min HASTA EL UMBRAL ANAERÓBICO 150 - 180 p/min)Actividad física moderada
- Caminar a paso ligero
- Jugar en equipos de juego al aire libre, moverse, balancearse, trepar o caerse
- Jugar a la rayuela, 4 plazas, kickball o juegos de pelota, montar en bicicleta, nadar.
Actividad física vigorosa
- Correr, saltar, galopar, caminar rápidamente cuesta arriba
- Jugar, correr o saltar, persecución,
- Haciendo saltos
- Bailar o saltar a la música o jugar fútbol y baloncesto.
Juego desestructurado
El juego no estructurado es tiempo libre jugando en el patio de la escuela, en el parque o con los amigos del vecindario en un ambiente guiado y seguro. A veces, esto significa proporcionar equipo deportivo, equipo de juegos, plantillas en el suelo u otros accesorios apropiados para que elijan. El niño es libre de hacer cualquier tipo de actividad física que elija. El juego no estructurado ayuda a los niños a desarrollar su sentido de independencia e interacción social. Anime a su hijo a jugar al aire libre tanto como sea posible, ya sea en un patio de recreo, parque o en una caminata por la naturaleza.
References- Pontifex MB, Saliba BJ, Raine LB, Picchietti DL, Hillman CH. Exercise improves behavioral, neurocognitive, and scholastic performance in children with attention-deficit/ hyperactivity disorder. J Pediatr. 2013;162 (3):543–551
- American Academy of Pediatrics, American Public Health Association, National Resource Center for Health and Safety in Child Care and Early Education. 2011. Caring for our children: National health and safety performance standards; Guidelines for early care and education programs. 3rd Edition. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; Washington, DC: American Public Health Association.
- The AHA's Recommendations for Physical Activity in Children. (2016, October 18). Retrieved October 09, 2017
- International, I. A. (n.d.). Active Start: A Statement of Physical Activity Guidelines for Children From Birth to Age 5, 2nd Edition. Retrieved October 30, 2017
- How Much Physical Activity is Needed? (2016, June 21). Retrieved October 30, 2017
- Early Childhood Obesity Prevention Policies Goals, Recommendations, and Potential Actions (Rep.). (2011). Retrieved November 8, 2017
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