Mejorar la salud mental y psicológica, ¿CÓMO?

 El deporte contribuye a la mejora de la salud mental y psicológica

“El deporte en su conjunto y la actividad física pueden ser particularmente beneficiosos para la salud física y mental”, según un estudio realizado entre deportistas adultos. Los deportes de equipo resultan más eficaces que los individuales.

El estudio lo firman los investigadores Narelle Eather y Levi Wade, de la universidad australiana de Newcastle, Aurelie Pankowiak, de la universidad Victoria de Melbourne, y Rochelle Eime, de la universidad de la Federación de Australia. Publicado en la revista Springer Nature con el titulo “El impacto de la participación deportiva en la salud mental y los resultados en adultos”, presenta los resultados de una revisión sistemática actualizada de los resultados sociales y de salud mental de la participación en deportes comunes y de élite practicados por adultos. 

Los hallazgos han servido de base para el desarrollo del modelo conceptual salud mental a través del deporte. Para ello se  realizaron búsquedas en nueve bases de datos electrónicas y se seleccionaron estudios publicados entre 2012 y marzo de 2020 para su inclusión: “Los resultados informaron sobre la relación entre la participación deportiva y los resultados sociales y/o de salud mental en poblaciones adultas. La evidencia –sostienen los autores- indica que la participación en deportes (comunes y de élite) está relacionada con una mejor salud mental, incluido un mayor bienestar psicológico (por ejemplo, mayor autoestima y satisfacción con la vida) y un menor malestar psicológico (por ejemplo, niveles reducidos de depresión, ansiedad y estrés) y mejores resultados sociales (como mejor autocontrol, comportamiento social, comunicación interpersonal y fomento del sentido de pertenencia)”. 

En este sentido, las conclusiones obtenidas evidencian que “en general, los adultos que participan en deportes de equipo tuvieron resultados de salud más favorables que aquellos que participan en deportes individuales”, y que quienes practican deportes con mayor frecuencia “generalmente reportan los mayores beneficios”. No obstante, se precisa una observación para los deportes de élite, “ya que sus practicantes pueden experimentar niveles más altos de angustia psicológica”. 

En el apartado de conclusiones se afirma con contundencia que “los hallazgos de esta revisión confirman que la participación en cualquier forma de deporte (de equipo o individual) es beneficiosa para mejorar la salud mental y los resultados sociales entre los adultos. Sin embargo, los deportes de equipo pueden proporcionar beneficios más potentes y adicionales para los resultados mentales y sociales en la edad adulta”. Por lo tanto, estos resultados “también proporcionan una evidencia preliminar para el modelo de Salud Mental a través del Deporte, aunque se necesita más evidencia experimental y longitudinal para establecer los mecanismos responsables del efecto del deporte en la salud mental”. 

DEPORTE Y DEPRESIÓN 

Al hilo de esta información, la revista Nature Mental Health ha publicado otra investigación en la que se concluye que “la actividad física regular, junto a un estilo de vida saludable, dormir las horas necesarias y una adecuada conexión social reduce el riesgo de depresión”. Sobre esta cuestión la profesora  Barbara Sahakian, del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Cambridge (Reino Unido), manifiesta que “la falta de actividad física y la falta de sueño pueden fomentar el estrés”.

LINK: The impact of sports participation on mental health and social outcomes in adults: a systematic review and the ‘Mental Health through Sport’ conceptual model

How often do you laugh at work? I mean really laugh.

 Why great leaders take humor seriously

Evaluaciones previstas en la LOMLOE 3/2020

Resumen comparativo de ambas evaluaciones

 ENLACE WEB OFICIAL

Acto de graduación 2023

 Foto de familia de la graduación 2022/2023

Tras una jornada de emociones y reencuentros, la Universidad Isabel I celebró este 9 de septiembre el acto de Graduación de su séptima promoción. Más de 1.000 invitados se dieron cita en el Fórum Evolución para celebrar la magna ocasión. Una velada en la que un centenar y medio de alumnos fueron revestidos con la beca que acredita la feliz culminación de sus estudios universitarios. Procedentes de distintas regiones de España, los graduados asistentes a la ceremonia son apenas una muestra de los 1.331 estudiantes de 28 países que han finalizado sus grados y másteres en la institución académica este año.

ESTUDIO DE ADOLESCENT HEALTH AND MEDICINE: La práctica deportiva mejora el bienestar psicosocial en los niños

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Un estudio realizado por la Adolescent Health and Medicine de Australia revela una relación directa entre la práctica deportiva y el bienestar psicosocial entre los niños. Ha sido realizado de forma longitudinal, lo que marca la diferencia con otros.

Aunque si bien los autores reconocen en el apartado correspondiente a Introducción y Objetivos que la participación deportiva ya estaba asociada con la salud y el bienestar de los niños, “sin embargo –puntualizan-, la evidencia existente se basaba predominantemente en estudios transversales. En cambio, en este estudio se examinó la asociación de forma longitudinal”. 

Los datos proceden de cinco oleadas del Estudio Longitudinal de Niños Australianos de 6 a 7 años en 2010 a los que se les dio seguimiento hasta 2018. Los resultados fueron evaluados mediante el Cuestionario de Fortalezas y Dificultades y el Inventario de Calidad de Vida Pediátrica.

La participación deportiva se midió mediante dos ratios que evaluaban la participación regular en deportes de equipo e individuales. Las conclusiones revelaron que “la participación en deportes tanto de equipo como individuales tuvo los mayores beneficios” y que la participación prolongada en deportes “se asoció con un mejor bienestar psicosocial de una manera dependiente de la dosis. Por lo tanto, animar a los niños a practicar deportes con regularidad puede ayudar a optimizar su bienestar psicosocial”.

El bienestar psicosocial se evaluó utilizando la versión Youth Self-Report del Cuestionario de Fortalezas y Dificultades, que tiene buena psicometría en niños australianos: “Primero se construyeron modelos de regresión para examinar las asociaciones de deportes de equipo (sí/no) y deportes individuales (sí/no) con resultados de salud mental. A esto le siguió un examen de asociaciones conjuntas de deportes de equipo y deportes individuales. Los modelos de efectos mixtos multinivel mostraron que cualquier participación deportiva se asociaba beneficiosamente con el bienestar psicosocial”.

El estudio, que presenta un trabajo longitudinal realizado durante ocho años,  fue publicado el 1 de septiembre de este año. The Society for Adolescent Health and Medicine (SAHM) fue fundada en 1968. Es una organización multidisciplinar comprometida con mejorar la salud y el bienestar físico y psicosocial de todos los adolescentes a través de la atención clínica, la promoción de la salud, la prestación de servicios de salud, el desarrollo profesional y la investigación. 

CONSEJOS SERVICIO NACIONAL DE SALUD DE INGLATERRA: Integrar el ejercicio aeróbico con el de fuerza es clave para la salud

El National Health Service (Servicio de Salud de Inglaterra, NHS) establece cuatro pautas claves para la mejora de la salud: los ejercicios de fuerza, el ejercicio moderado o vigoroso, hacer esta práctica de forma uniforme y evitar la inactividad.

Desde el NHS señalan que “es conveniente realizar actividades de fortalecimiento que trabajen todos los grupos de músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) al menos dos días a la semana. En el apartado aeróbico, aconseja practicar al menos 150 minutos (dos horas y media) de actividad de intensidad moderada a la semana o 75 minutos (una hora y cuarto) de actividad de intensidad vigorosa en este periodo. Para que ello sea eficaz sostiene que el ejercicio se tiene que realizar “de manera uniforme, bien durante cuatro o cinco días cada semana o todos los días”. Al margen de ello es importante también reducir el tiempo que se pasa sentado o acostado con cualquier actividad, aunque no sea estrictamente deportiva.

Asimismo, los expertos del NHS apuntan a otras dos pautas con las que también podríamos alcanzar el objetivo de actividad semanal en el caso de no poder cumplir las anteriores: acometiendo varias sesiones cortas de actividad de intensidad muy vigorosa o combinando la actividad de intensidad moderada con la vigorosa y la  muy vigorosa.

 

En lo que respecta al grupo de madres se recomienda empezar a hacer ejercicio después del embarazo “siempre y cuando exista una valoración previa por parte de un profesional”. No obstante, no se recomienda la actividad vigorosa a la mujer que estaba inactiva antes del embarazo. 

Entre las actividades para el fortalecimiento de músculos destacan: llevar bolsas de compras pesadas. yoga, pilates, tai chi, levantar pesas, trabajo con bandas de resistencia y los ejercicio que utilicen nuestro propio peso corporal, como flexiones o abdominales.

En lo que respecta a la actividad aeróbica moderada recomiendan: caminar rápido, aeróbic acuático, montar en bici, bailar, patinar, operar con la cortadora de césped, jugar al tenis en la modalidad de dobles y hacer senderismo. Las actividades para el ejercicio vigoroso principales son; levantar pesas pesadas, correr cuesta arriba, entrenamiento de circuito, entrenamiento de intervalos, subir escaleras corriendo y el spinning.

Aun así, el National Health Service precisa  que “antes que nada primero se debe consultar con un médico de cabecera porque si desconocemos nuestro nivel podría llegar a ser contra producente. Y ante el peligro de posibles lesiones, limitaciones o afecciones, es importante que un profesional valore qué tipo de intensidad y actividad son las más adecuadas para cada uno”. 

La relación entre actividad física y la reducción de mortalidad

LINK: ORIGINAL PAPER

Un metaanálisis publicado en la Revista Europea de Cardiología Preventiva establece una relación directa entre el número de pasos y el descenso de la mortalidad cardiovascular. Resalta la relación entre actividad física y la reducción de mortalidad.

En el apartado correspondiente a conclusiones, el trabajo  “muestra una asociación inversa significativa entre el recuento de pasos diarios y la mortalidad por todas las causas y la mortalidad: cuanto más, mejor sobre el punto de corte de 3.867 pasos/día para la mortalidad por todas las causas y solo 2.337 pasos para la mortalidad por enfermedad cardiovascular (CV). En este metaanálisis de 17 estudios se observó una asociación inversa estadísticamente significativa entre el recuento de pasos diarios y la mortalidad por todas las causas y la mortalidad CV. Nuestros resultados pueden usarse para promover la conciencia pública sobre la importancia de la actividad física, particularmente en la actividad de caminar”. 

Asimismo, hace referencia a las consecuencias de la actitud contraria, la de no realizar  ejercicio físico: “Existe una evidencia sólida que demuestra que la vida sedentaria puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular y acortar la esperanza de vida. Sin embargo, el número óptimo de pasos, tanto los puntos de corte sobre los cuales podemos ver beneficios para la salud como el límite superior (si lo hay), y su papel en la salud aún no están claros”.

En la metodología utilizada se realizaron búsquedas sistemáticas en bases de datos electrónicas relevantes hasta el 12 de junio de 2022. Los principales criterios de valoración fueron la mortalidad por todas las causas y la mortalidad CV. Se utilizó un modelo de efectos aleatorios ponderado de variación inversa para calcular el número de pasos/día y la mortalidad. Se incluyeron diecisiete estudios con un total de 226.889 participantes con una mediana de seguimiento de 7,1 años: “Un incremento de 1.000 pasos se asoció con una reducción del 15% en el riesgo de mortalidad por todas las causas, mientras que un incremento de 500 pasos se asoció con una disminución del 7% en la mortalidad”. 

Asimismo, los autores alertan de que “los datos epidemiológicos muestran que los niveles insuficientes de actividad física afectan al 27,5% de las personas en todo el mundo, siendo este porcentaje mucho mayor entre las mujeres que entre los hombres (23,4 frente a 31,7%) y en las personas de países de altos ingresos en comparación con los de bajos ingresos (36,8 frente a 31,7%). En los últimos años se ha demostrado que la prevalencia global de baja actividad física ha disminuido. No obstante, si las tendencias actuales continúan, no se alcanzará el objetivo mundial de actividad física para 2025 (una reducción relativa del 10 % de la actividad física insuficiente)”.

Pese que el estudio es tajante en las conclusiones anteriormente referidas, deja la puerta abierta sobre cuál es la cantidad de pasos diarios idónea que se debe realizar, aunque se puntualiza que “nuestro análisis demuestra que más es mejor con respecto al recuento de pasos en ambos sexos, independientemente de la edad y el lugar donde se caminar. Aun así, los resultados indican que se necesitan tan solo 4.000 pasos/día para reducir significativamente la mortalidad por todas las causas y se necesitan incluso menos pasos para una reducción significativa de la muerte CV”.