Physical Activity, How Much Is Enough? | Active Kids Are Healthy Kids

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Lindsay, A. 2020, Physical Activity, How Much Is Enough? | Active Kids Are Healthy Kids, Extension | University of Nevada, Reno, IP

¿Cuánto es suficiente?

Puede ser confuso tratar de averiguar qué pautas seguir (2-7). Su apuesta más segura y la forma más fácil de recordar es "60-60-60", ya que las pautas más completas recomiendan 120 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día (60 minutos de estructurado y 60 minutos de no estructurado) y tiempo sedentario no más de 60 minutos a la vez ( ver Comportamiento sedentario ). Sin embargo, proporcionar 120 minutos de actividad no solo significa aumentar el recreo o el tiempo de juego al aire libre. Los estudios han demostrado que esto no necesariamente aumenta la actividad física para todos los niños. Para los niños ya activos, más tiempo en el patio de recreo puede significar un juego más activo. Pero para algunos niños que generalmente eligen hacer más opciones sedentarias, pueden ser sedentarios por más tiempo.

Muévete a tu manera

¡120 minutos bien gastados!

Si bien 120 minutos parece mucho tiempo, se puede dividir en períodos más cortos de actividad. Parte de esa actividad, 60 minutos, debe dedicarse a una actividad estructurada, que significa "dirigida por un adulto" con un objetivo o resultado previsto. Los otros 60 minutos o más pueden ser no estructurados o "juego libre activo". Finalmente, los niños no deben ser sedentarios por más de 60 minutos. ¡Asegúrate de levantarlos y ponerlos en movimiento!

Juego estructurado

El juego estructurado es una actividad organizada o "guiada", con metas u objetivos intencionales que usan colores o letras para demostrar habilidades de movimiento fundamentales como las que se encuentran en los estándares estatales o locales de Pre-K .

60-60-60

• 60 minutos de actividad ESTRUCTURADA diariamente
• ¡60 minutos y hasta varias horas de juego gratis o actividad NO ESTRUCTURADA diariamente!
• ¡60 minutos de estar sentado es suficiente! ¡Levántate después de 60 minutos y muévete!

¿Qué es la actividad física moderada a vigorosa?

¿Qué significa la recomendación de "actividad física moderada a vigorosa"? "Moderado a vigoroso" se refiere a actividades de movimientos corporales grandes que aumentan significativamente la respiración y usan brazos y / o piernas (no solo manos).

(ACTIVIDAD AERÓBICA 120p/min HASTA EL UMBRAL ANAERÓBICO 150 - 180 p/min)

Actividad física moderada

• Caminar a paso ligero
• Jugar en equipos de juego al aire libre, moverse, balancearse, trepar o caerse
• Jugar a la rayuela, 4 plazas, kickball o juegos de pelota, montar en bicicleta, nadar.

Actividad física vigorosa

• Correr, saltar, galopar, caminar rápidamente cuesta arriba
• Jugar, correr o saltar, persecución,
• Haciendo saltos
• Bailar o saltar a la música o jugar fútbol y baloncesto.

Juego desestructurado

El juego no estructurado es tiempo libre jugando en el patio de la escuela, en el parque o con los amigos del vecindario en un ambiente guiado y seguro. A veces, esto significa proporcionar equipo deportivo, equipo de juegos, plantillas en el suelo u otros accesorios apropiados para que elijan. El niño es libre de hacer cualquier tipo de actividad física que elija. El juego no estructurado ayuda a los niños a desarrollar su sentido de independencia e interacción social. Anime a su hijo a jugar al aire libre tanto como sea posible, ya sea en un patio de recreo, parque o en una caminata por la naturaleza.

References

1. Pontifex MB, Saliba BJ, Raine LB, Picchietti DL, Hillman CH. Exercise improves behavioral, neurocognitive, and scholastic performance in children with attention-deficit/ hyperactivity disorder. J Pediatr. 2013;162 (3):543–551
2. American Academy of Pediatrics, American Public Health Association, National Resource Center for Health and Safety in Child Care and Early Education. 2011. Caring for our children: National health and safety performance standards; Guidelines for early care and education programs. 3rd Edition. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; Washington, DC: American Public Health Association.
3. The AHA's Recommendations for Physical Activity in Children. (2016, October 18). Retrieved October 09, 2017
4. International, I. A. (n.d.). Active Start: A Statement of Physical Activity Guidelines for Children From Birth to Age 5, 2nd Edition. Retrieved October 30, 2017
5. How Much Physical Activity is Needed? (2016, June 21). Retrieved October 30, 2017
6. Early Childhood Obesity Prevention Policies Goals, Recommendations, and Potential Actions (Rep.). (2011). Retrieved November 8, 2017

La actividad física promueve el desarrollo del cerebro

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Lindsay, A. 2020 , actividad física promueve el desarrollo del cerebro , extensión | Universidad de Nevada, Reno, IP

Brain Breaks

After sitting for long periods of time, it is important that children get up and move! Take a short walk, or do some dancing and then freeze when the music stops. These are often called Brain Breaks! They are short bouts of physical activity that help reset the brain and get blood and oxygen flowing more rapidly while stimulating ! Many researchers suggest doing brain breaks after 30 mins of sedentary time but never longer than 60 minutes. Brain Breaks can be done with minimal to no equipment or preparation and should be fun and engaging. They should include cardio activities as well as motor skill development such as crossing the midline of the body and challenging the brain to utilize both sides. Examples include Follow the Leader, Red Light Green Light, Count My Moves or Treasure Hunt!

Cardio

Cuando los niños realizan actividades que aumentan su ritmo cardíaco y su respiración, como caminar, correr, bailar, saltar y saltar, llamamos a estas actividades cardiovasculares. Los estudios han demostrado que este tipo de actividades aumentan el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro y mejoran la función cerebral. Un conocido investigador en este campo, el Dr. Hillman, descubrió en niños que con solo 20 minutos de caminata, la actividad cerebral se estimulaba y mostraba una mejora en el rendimiento en las pruebas de rendimiento académico y la precisión de la respuesta (4).

El efecto de caminar sobre el cerebro

La siguiente imagen muestra con color la estimulación que se produce en el cerebro con solo 20 minutos de caminata. El azul indica una menor actividad cerebral mientras que el rojo indica una mayor actividad cerebral (1). La imagen del cerebro antes de caminar es principalmente azul, con un poco de verde. La imagen del cerebro después de caminar es principalmente roja, amarilla y verde, con un poco de azul. Esto muestra cómo una vez que el cerebro es estimulado, el oxígeno fluye y el cerebro ahora se recarga y está listo para aprender de manera más eficiente.

References

1. Active Living Research. Active Education: Growing Evidence on Physical Activity and Academic Performance.
2. Koutsandréou, F., Wegner, M., Niemann, C., & Budde, H. (2016). Effects of Motor versus Cardiovascular Exercise Training on Children’s Working Memory. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(6), 1144-1152. doi:10.1249/mss.0000000000000869
3. BrainandSpinalCord.org (2017). Brain Function. Retrieved September 25, 2017.
4. Hillman, C., Pontifex, M., Raine, L., Castelli, D., Hall, E., & Kramer, A. (2009). The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience, 159(3), 1044-1054. doi:10.1016/j.neuroscience.2009.01.057
5. Budde H, Voelcker-Rehage C, Pietraßyk-Kendziorra S, Ribeiro P, Tidow G. Acute coordinative exercise improves attentional performance in adolescents. Neurosci Lett 2008;441:219–223. [PubMed: 18602754]