Muchas gracias a la Universidad por hacerme partícipe del proceso y poder aportar mi experiencia en investigación e innovación como evaluador de proyectos.
I Congreso Internacional sobre Innovación Docente
jueves, 18 de julio de 2024
viernes, 5 de julio de 2024
sábado, 29 de junio de 2024
La relajación autógena de Schultz
Bibliografía
Schultz, J. H. (1959). El entrenamiento autógeno. Barcelona: Ed. Científico Médica.
Martínez, J. E. (1986). Técnicas mentales para los deportes de competición. Madrid: Editorial Alas.
Paniagua, J.L. (1981). El equilibrio cuerpo mente. Barcelona: Miraguano ediciones.
La relajación autógena de Schultz consta de seis fases en las se repiten mentalmente frases breves a modo de mantras para favorecer la relajación profunda del cuerpo y la mente. Es muy beneficiosa para casos de ansiedad y estrés. Recomendaciones: Puedes realizarla en el suelo sobre una esterilla, en la cama o en una silla con un respaldo blando y la espalda un poquito hacia atrás. Ideal para realizarla por la tarde o justo antes de dormir. Material: Una esterilla, la cama o una silla. Nivel requerido para la clase: Todos los niveles. Duración: 16 minutos.
viernes, 28 de junio de 2024
Meditación en Movimiento: Los 5 Elementos
La meditación activa es meditación en movimiento. Esencialmente, se trata de conectarse con el aquí y ahora mientras se realizan actividades diarias: prestar más atención a lo que sucede en tu cuerpo mientras realizas una tarea, te ayuda a conectarte más con el presente y a ser más consciente de tí mismo.
LINK
Esta es una propuesta para practicar Meditación en Movimiento.
Exploraremos el cuerpo, el espacio y los 5 elementos en la naturaleza y en nosotros.
Te sugerimos hacerla primero en silencio. Si deseas practicarla nuevamente, podrías poner un poco de música de fondo.
Técnica del Escaneo Corporal o "Body Scan"
LINK: Escaneo corporal: qué es y cómo se realiza esta técnica de relajación
La técnica del "Body Scan" o Escaneo Corporal, es ideal para poder prácticar el mindfulness o atención plena.
Con esta exploración corporal podemos detectar molestias o malestares no sólo físicos sino emocionales.
A partir de este trabajo pueden emerger toda una serie de contenidos (experiencias, situaciones, sentimientos, creencias...) de las que no eramos/ somos conscientes.
Programa Crecer Respirando
García, J. C. R., & Jarillo, T. L. (2016). Crecer Respirando: Un programa basado en mindfulness para el contexto escolar. Democracia y Educación en el siglo XXI. La obra de John Dewey 100 años después: libro de actas del XVI Congreso Nacional y VII Congreso Iberoamericano de Pedagogía. Celebrado del 28 al 30 de junio de 2016; Facultad de Educación, Universidad Complutense de Madrid (p. 675). Sociedad Española de Pedagogía.
Carlos García Rubio (UAM) describe el impacto sobre la atención y la competencia socioemocional y académica de una Intervención Basada en Mindfulness, el programa Crecer Respirando, en el contexto escolar.
MEDITAR SENTADO
Tener una buena posición a la hora de meditar es imprescindible, la mayoría de dudas que atiendo en mis talleres y cursos es sobre este tema, y el resultado siempre asombra a todos, la diferencia entre meditar o no con una posición correcta es muy grande. Por ello aquí te comparto el primer vídeo de una lista que iré subiendo.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)